Авторська програма Голтиса

РАНКОВА ЗАРЯДКА

Усього лише за 5 хвилин активізувати всі системи організму, підняти рівень енергії та підготуватися до продуктивного та радісного дня!

5 вправ

Авторська програма Голтиса

РАНКОВА ЗАРЯДКА

Усього лише за 5 хвилин активізувати всі системи організму, підняти рівень енергії та підготуватися до продуктивного та радісного дня!

5 вправ

Программа курса:

На вас чекає 5 коротких, але дуже ефективних уроків:

1 урок - Проплескування голови, шиї та трапециподібного м'яза.

2 урок - Проплескування грудини - активізація вилочкової залози.

3 урок - Опрацьовуємо косі м'язи живота.

4 урок - Ротація.

5 урок - Підйом ніг у сагітальній площині.

За цей час Ви вивчите теорію та практику «Ранкову гімнастику від Голтіса», а також отримаєте інформацію про правила виконання вправ, дихання, харчування.

Вправа №1 та 2.

Починаємо ранок із 2-х простих, але дуже ефективних вправ для пробудження:

1. Проплескування голови та шиї.

2. Почергове проплескування трапецивидного м'яза.

Вправа №3:

1. Проплескування грудини – активізація вилочкової залози.

Вивчіть техніку виконання вправи разом з Голтісом і додайте її до попередніх 2-х вправ! 💪😀

Вправа №4:

Проробляємо косі м'язи живота.

❗У цій вправі використовуємо 4-тактне дихання. Що ДАЄ таке дихання:

✅ Організм, кров насичуються киснем;
✅ Зміцнюються дихальні м'язи, у тому числі діафрагма;
✅ Тренується серцево-судинна система;
✅ Знімається спазм бронхів!!
✅ Застосовується при астмі та хронічному бронхіті;
✅ Оптимізується альвеолярна вентиляція, в результаті відновлюється обмін речовин в органах та тканинах;
✅ Оптимізується тканинне дихання, усувається гіпоксія органів та тканин;
✅ Вібромасаж внутрішніх органів та зняття спазмів з брижі;
✅ Ви самі собі косметолог і стоматолог... 😉 оскільки йде потужне розкриття периферичної кровоносної системи з насиченням усіх клітин та тканин кров'ю, збагаченою киснем

✅ Розшлакування всіх "застійних" зон (З використанням руху це бомбічно)
✅ Насичення киснем головного мозку і як наслідок - якість сну покращується, хронічна втома сходить нанівець, концентрація та увага, ПАМ'ЯТЬ зростає в кілька разів!
✅ Разом з рухом Дихання з опір включає мітохондрії у клітинах - це наші енергетичні станції, наша ЕНЕРГІЯ! Підйом енергетичного потенціалу вашого тіла ГАРАНТОВАНО!

ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ:
1. ВДих через ніс, ВИДІХ через щільно зімкнуті зуби! Зуби верхньої щелепи стоять на зубах нижньої щелепи – кінчик язика притиснутий до зубів! На видиху напружуємо прес, уявляємо, що ми надуємо щільну китайську кульку!
2. 4-х тактне ДИХАННЯ: ВДІХ-ВДІХ (50% набрали повітря в легені і на другому вдиху Добрали 100% повітря в легені)
і ВИДОХ-ВИДОХ (на 50% звільнили легені від повітря і на другому видиху спустошили легені повністю)

💥УВАГА!
При такому диханні разом з вправами можливе ГОЛОВОКОРУЖЕННЯ! За багато років мозок у перші отримає достатню кількість кисню, а він звик до хронічної гіпоксії!
Тому - Зупиняємось! Дихаємо зазвичай, наводимо себе в норму! Продовжуємо!

І Доброго всім ранку! 💪😀

Вправа №5 – Ротація.

✓ Дихання – 4-тактне.
✓ 4-12 повторень.

Що ДАЄ така вправа:

✅ Проробка косого м'яза живота – Активація ШКТ.
✅ Опрацювання квадратного м'яза спини – Активація нирок та надниркових залоз.

ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ДИХАННЯ:
1. ВДих через ніс, ВИДІХ через щільно зімкнуті зуби! Зуби верхньої щелепи стоять на зубах нижньої щелепи – кінчик язика притиснутий до зубів! На видиху напружуємо прес, уявляємо, що ми надуємо щільну китайську кульку!
2. 4-х тактне ДИХАННЯ: ВДІХ-ВДІХ (50% набрали повітря в легені і на другому вдиху Добрали 100% повітря в легені)
і ВИДОХ-ВИДОХ (на 50% звільнили легені від повітря і на другому видиху спустошили легені повністю)

Доброго ранку! 💪😀

Вправа №6 – Підйом ніг у сагітальній площині.

✓ Дихання – 4-тактне.
✓ 4-9 повторень.

Що ДАЄ така вправа:

✅ Опрацювання кульшових суглобів, сідничний м'яз, передня та задня частина стегна.
✅ Запускається велике коло кровообігу, посилюється дихання і це сприятлива робота для розширення коронарних резервів серця.

ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ДИХАННЯ:
1. ВДих через ніс, ВИДІХ через щільно зімкнуті зуби! Зуби верхньої щелепи стоять на зубах нижньої щелепи – кінчик язика притиснутий до зубів! На видиху напружуємо прес, уявляємо, що ми надуємо щільну китайську кульку!
2. 4-х тактне ДИХАННЯ: ВДІХ-ВДІХ (50% набрали повітря в легені і на другому вдиху Добрали 100% повітря в легені)
і ВИДОХ-ВИДОХ (на 50% звільнили легені від повітря і на другому видиху спустошили легені повністю)

Доброго ранку! 💪😀

Синхронне виконання із тренером.

1. Проплескування голови, шиї та трапециподібного м'яза.

2. Проплескування грудини.

3. Опрацьовуємо косі м'язи живота.

4. Ротація.

5. Підйом ніг у сагітальній площині.

Нехай ранок буде добрим! 💪😀